TPM na dieta..

Ola pessoal!

Hoje gostaria de falar sobre a malvada TPM!!!

Com certeza é a melhor definição que tenho para ela, os sintomas são extremamente horríveis (no meu caso ok!)...

Dor de cabeça, inchaço, dor nas mamas, ganho de peso, alterações no humor (irritabilidade, depressão, choro, hipersensibilidade emocional). Todos esses sintomas estão associados a TPM.

Pesquisando, descobri quem ela é inimiga de 80% da população feminina. Se você faz parte deste time, saiba que a alimentação pode ser uma grande aliada na prevenção e no combate dos indesejáveis sintomas.

Os hormônios influenciam o metabolismo de minerais importantes como o cálcio e o magnésio e de vitaminas, como é o caso da vitamina D.

Repor estes nutrientes é fundamental... e, claro, beber muito líquido. Para isto, recomenda-se aumentar o consumo de leite e derivados, vegetais verde-escuros, peixes, castanhas (do Pará, caju) e cereais integrais.

Algumas mulheres apresentam também, no período da TPM, modificações do comportamento alimentar habitual, o consumo exagerado de alimentos salgados, doces e, claro, chocolate. Estes alimentos têm, normalmente, muitas calorias... prejudicando o sucesso da nossa dieta!!!

Abaixo algumas recomendações, para este período:

ALIMENTOS PROIBIDOS:

ü  Frituras e outros alimentos gordurosos: são extremamente calóricos, levando ao maior ganho de peso. Além disto, contém sal que leva ao inchaço, retenção de líquidos.

ü   Refrigerantes: além de altas quantidades de sódio, que piora a retenção de líquidos já comuns nesta fase.

ü   Álcool: cuidado com a ingestão de bebidas alcoólicas, pois quando não bem digeridas, podem propiciar a formação de gases.

ü   Café e chá preto: assim como os refrigerantes de cola, contém cafeína que é um potente irritante.

ALIMENTOS ALIADOS:

ü  Melancia: esta fruta tem altas quantidades de magnésio, que em conseqüência das alterações hormonais do período é o nutriente mais perdido na TPM. Além disto, contém bastante água, diminuindo o inchaço.

ü   Nozes e castanhas: ricos em gorduras boas, as famosas ômega 3 e 6, estas oleaginosas estão relacionadas à melhora do humor e ajudam na TPM regularizando o desequilíbrio hormonal característico desta fase. Só tome cuidado, pois são calóricos!!!

ü   Leite e derivados: rico em cálcio, nutriente muito perdido nesta fase e que tem importância impar na sua saúde. De preferência, utilize os leite e iogurtes desnatados ou 0% de gordura. Quanto aos queijos, prefira os brancos. Estes são menos calóricos e podem ser comidos em maior quantidade!

O exercício físico também auxilia muito, caminhe ou pedale todos os dias, nade ou faça hidroginástica (o movimento do corpo na água funciona como uma massagem que relaxa a musculatura do abdômen e alivia possíveis dores), alongue o corpo. Além de relaxar os músculos, ajuda a descarregar a tensão acumulada nesses dias.

Eu sei que é difícil, mas vamos tentar mudar alguns hábitos....

Espero ter ajudado, pois como disse sou a rainha da TPM!!!!

Beijos.....

Karina

O mito da balança!!!

Oi meninas!!!

Faz uma semana, que coloquei em pratica a “Dieta dos 2 dias”, e voltei a caminhar, e realmente estou sentindo a diferença, na balança foram somente 2 kg, mas nas roupas estou sentindo muita diferença...

Eu estava com uma “neura” de pesar todo dia pela manhã, no dia que acordava 100 g mais pesada, ai meu DEUS, que ódio!!!

Percebi que o peso da balança é o que menos importa, tirei a conclusão pela minha própria experiência, pois engordei 8 kg que parecem 20, pois as roupas estavam todas apertadas, quando serviam.....

Hoje consegui colocar uma bermuda,  que não estava servindo!!!!

Pesquisando, percebi que ao nos pesarmos não importa o peso na balança e sim o volume de nossas medidas, não adianta ter menos peso com maior volume o que importa é ter um menor volume seja qual for o peso.....

Simplificando, o peso não importa o que importa que você esteja com suas medidas menores, e entrou naquela roupa que você não entrava!!!!

Abaixo algumas dicas:

1. Aposente a balança nos quatro primeiros meses.
2. Use suas roupas como indicador de emagrecimento.
3. Bata uma foto antes de começar (frente e perfil) e compare passados quatro meses.
4. Não pare antes do quarto mês!

Aproveitem o horário de verão, vamos caminhar que é muito gostoso, e vamos ficar lindas!!!

Um beijo a todas!!!!!

Frutas secas e seus benefícios nutricionais

Oi gente!!!

Em consulta com minha nutricionista, fui informada de uma opção super legal, para enganar a vontade de doce!!!
Frutas Desidratadas!!!
Hoje comprei no Cenourão, banana, manga, mamão e gengibre (adorei!!).
Elas são um pouco mais doce.......
Selecionei alguns artigos interessantes, espero que ajude....

Um beijo a todos!!!

As frutas secas são fontes de carboidratos, vitaminas, minerais e fibras. Fornecem energia ao organismo e auxiliam no melhor funcionamento intestinal.

No processo de secagem (desidratação), ocorre a perda de líquidos aumentando a concentração de açúcar da fruta (frutose). Assim, deve-se ter cuidado na hora do consumo dessas frutas, pois os exageros somam muitas calorias. Na hora do processo de desidratação há perdas de alguns nutrientes, como as vitaminas C e do complexo B.

Não existe nenhuma contra indicação na secagem dessas frutas, apenas no seu consumo. Como por exemplo, a ameixa e o figo, que são frutas secas mais comuns e laxantes naturais, se houver um consumo exagerado podem ocorrer diarréias, e por serem mais calóricas pode ocasionar um aumento de calorias na sua alimentação.

Atenção com o valor calórico das frutas secas que podem triplicar:
- 100g ameixa seca tem 255 calorias,
- ameixa fruta as calorias caem para 75;
- tâmara fresca tem 177 calorias,
- tâmara desidratada chega a 316 calorias.

Cuidado com o peso!

Ø  As frutas secas e sementes repõem nutrientes minerais como ferro, zinco, potássio e vitaminas com a vantagem de possuírem gordura vegetal (monoinsaturada) que melhoram as taxas de lipoproteínas de baixa densidade/colesterol HDL. 

Ø  As sementes oleaginosas, como amêndoa, noz, avelã, castanha-de-caju e castanha-do-pará não perdem nutrientes. Elas são colhidas e consumidas torradas ou cruas.

Essas sementes ainda contam com ácido fólico que beneficia a reprodução de células como hemoglobina e com vitamina E, sendo excelentes antioxidantes.

Ø  Propriedades das Tâmaras, Ameixas, Uvas, Bananas, Maçãs e Pêras
Estas frutas secas contêm potássio. A carência ou excesso desse mineral pode provocar dores de cabeça e câimbras.

Ø  Propriedades das Bananas Desidratadas e Nozes

Ricos em magnésio, fundamental para absorção do cálcio.

Ø  Propriedades das Nozes, Castanhas e Amêndoas

Contém vitamina B1 (tiamina).

Sua carência provoca falhas na memória e dificuldade de concentração. Possuem cobre que facilita a contração das fibras do músculo cardíaco.

Ø  Propriedades das Castanhas-do-Pará

Brasileiríssima.Fonte rica de selênio, mineral que impede a degeneração celular, pois envolve a membrana da célula e protege o sistema imunológico.

As frutas "frescas" ou "in natura" devem ter sempre seu papel de destaque em nossas mesas, principalmente nessa época de verão.

Elas preservam todos os nutrientes como carboidratos complexos, minerais, vitaminas e fibras indispensáveis a nossa saúde.

Além disso, o teor de água das frutas frescas é indispensável o que nos ajuda a repor as perdas hídricas do organismo.

O tempo de conservação é em média de 3 a 6 meses dependendo do tipo da fruta.

No momento da compra é importante ficar atento à higiene do local e verificar se o alimento está embalado a vácuo, pois ocorre uma oxidação da fruta em contato com o ar, diminuindo o tempo de conservação. Verifique também se o alimento está em bom estado de conservação, se está armazenado em um lugar limpo, higienizado e fora de risco de contaminação.

Nesse de festas de final de ano, vamos colorir nossa mesa com um nutriente muito saudável e que nos ajudará a manter a forma que são as nossas frutas.

Razões para Emagrecer

1-Ficarei mais feliz quando me olhar no espelho.
2- Terei uma aparência melhor.
3- Meu sono será melhor

4- Não me importarei de comer na frente dos outros.
5- Poderei me sentar sem ter que encolher a barriga.
6- Poderei vestir as roupas que quero.
7- Gostarei mais de mim.
8- Serei mais extrovertida e confiante.
9- Receberei mais elogios.
10- Servirei de exemplo.
11- Sentirei que estou no controle.
12- Terei mais energia.

13- Serei mais saudável.
14- Viverei mais.

Dieta dos Dois Dias

A dieta pode ser feita por qualquer pessoa, o importante é fazer a restrição de carboidrato durante 2 dias da semana e, não exagerar nos outros dias da semana. Para obter um melhor resultado, siga a dieta do Grupo 2, que é uma dieta de 650 calorias com restrição de carboidrato.

Sugestão de Cardápio – Dieta de 650 Calorias sem Carboidrato

Bebidas liberadas: Chá, Mate, Água , Café com adoçante e Refrigerante Diet.

Cardápio para o Dia 1

Café da Manhã:
3 Fatias de Presunto defumado
1 Ovo frito com uma fatia de Bacon

Almoço:
1 Bife médio grelhado
Salada de Alface com Tomate à vontade (temperada com sal e azeite)
3 colheres “de sopa” de Espinafre refogado

Jantar:
1 Filé de Frango médio grelhado
6 colheres “de sopa” de Couve-flor (cozido ou refogado)

Cardápio para o Dia 2

Café da Manhã:
3 fatias de Mortadela
1 Copo de Gelatina Diet

Almoço:
6 colheres de sopa de Atum em óleo (enlatado)
Salada de Rúcula, Tomate e Alface (à vontade)

Jantar:
2 Ovos mexidos
4 colheres de sopa de Brócolis (cozido ou refogado)

Alimentos Proibidos na Dieta dos Dois Dias

Durante 2 dias da semana, você deverá evitar os Carboidratos Simples e Complexos. Veja abaixo uma lista com os principais alimentos ricos em carboidrato.

§  Leite e derivados

§  Mel

§  Açúcar

§  Melado

§  Pão

§  Macarrão

§  Milho

§  Pizza

§  Batata

§  Cenoura

§  Arroz

§  Feijão

§  Biscoitos

§  Salgadinhos em geral

§  Lasanha

§  Massas em geral

§  Doces

§  Farinhas e derivados

§  Mandioca

§  Sagu

§  Beterraba

§  Ervilha

§  Maisena

§  Frutas

§  Bolos e tortas

§  Batata doce

§  Cará

§  Inhame

A dificl arte de emagrecer!

Eu sempre acho que focamos na alimentação e na prática de exercícios para perder peso, mas acho que existem outros fatores que influenciam na nossa dieta, que interferem para não atingir o sucesso!!!

Principalmente o fator psicológico, principalmente no meu caso é o meu maior desafio. Durante a semana faço certinha “minha dieta”, como de 3 em 3 horas, não como fritura, refrigerante, mas chega o final de semana libero geral, afinal de contas, a semana inteira eu estava na linha e acreditava que merecia um descanso.

Qual o resultado da orgia alimentar? Engordei!!! Mas acredito que isto não foi o problema, o verdadeiro problema é que no dia seguinte eu relaxei também e depois disso foram mais dias de “liberdade” !!!!

O problema desta “liberdade”, é que engordei 8 kg, que agora estão muuuito difícil de perdê-los.

A lógica seria ser contra qualquer “liberdade” na dieta, pois a pessoa que luta contra a balança infelizmente não pode ter este luxo, a pessoa que é ou já foi obesa, não consegue pensar com a cabeça do corpo atual (magro), você esta ótimo de corpo, mas de mente não, você ainda esta na batalha.

Ultimamente estou muito preguiçosa e desanima, adorava caminhada, o problema é que me olho no espelho e fico mais desanimada.

Eu estava com 95 kg, é normal você ganhar peso, mas com o meu descuido eu fui para 103 kg, portanto eu ganhei mais de 8 kg em 5 meses!!!!

Dia 07/12 resolvi voltar a minha rotina, fui a uma nutricionista.

Estou seguindo as recomendações dela, mas também estarei tentando a “Dieta dos 2 dias sem carboidratos”.

O que eu quero dizer é que por mais que focamos em ter uma alimentação saudável e fazer exercícios diários, será que não deveríamos prestar atenção também no que faz a gente sair dos trilhos? Pois afinal de contas, não são estes deslizes que são os verdadeiros culpados pelas nossas falhas?

Preciso emagrecer urgente, para as festas de final de ano, pois ano passado eu comi o que tinha vontade, e engordei 3 kg (total natal e réveillon), depois consegui recuperar, mas este ano estou muito acima, e não posso me dar o “prazer” de engordar.

Um abraço a todos, Karina.