TPM na dieta..

Ola pessoal!

Hoje gostaria de falar sobre a malvada TPM!!!

Com certeza é a melhor definição que tenho para ela, os sintomas são extremamente horríveis (no meu caso ok!)...

Dor de cabeça, inchaço, dor nas mamas, ganho de peso, alterações no humor (irritabilidade, depressão, choro, hipersensibilidade emocional). Todos esses sintomas estão associados a TPM.

Pesquisando, descobri quem ela é inimiga de 80% da população feminina. Se você faz parte deste time, saiba que a alimentação pode ser uma grande aliada na prevenção e no combate dos indesejáveis sintomas.

Os hormônios influenciam o metabolismo de minerais importantes como o cálcio e o magnésio e de vitaminas, como é o caso da vitamina D.

Repor estes nutrientes é fundamental... e, claro, beber muito líquido. Para isto, recomenda-se aumentar o consumo de leite e derivados, vegetais verde-escuros, peixes, castanhas (do Pará, caju) e cereais integrais.

Algumas mulheres apresentam também, no período da TPM, modificações do comportamento alimentar habitual, o consumo exagerado de alimentos salgados, doces e, claro, chocolate. Estes alimentos têm, normalmente, muitas calorias... prejudicando o sucesso da nossa dieta!!!

Abaixo algumas recomendações, para este período:

ALIMENTOS PROIBIDOS:

ü  Frituras e outros alimentos gordurosos: são extremamente calóricos, levando ao maior ganho de peso. Além disto, contém sal que leva ao inchaço, retenção de líquidos.

ü   Refrigerantes: além de altas quantidades de sódio, que piora a retenção de líquidos já comuns nesta fase.

ü   Álcool: cuidado com a ingestão de bebidas alcoólicas, pois quando não bem digeridas, podem propiciar a formação de gases.

ü   Café e chá preto: assim como os refrigerantes de cola, contém cafeína que é um potente irritante.

ALIMENTOS ALIADOS:

ü  Melancia: esta fruta tem altas quantidades de magnésio, que em conseqüência das alterações hormonais do período é o nutriente mais perdido na TPM. Além disto, contém bastante água, diminuindo o inchaço.

ü   Nozes e castanhas: ricos em gorduras boas, as famosas ômega 3 e 6, estas oleaginosas estão relacionadas à melhora do humor e ajudam na TPM regularizando o desequilíbrio hormonal característico desta fase. Só tome cuidado, pois são calóricos!!!

ü   Leite e derivados: rico em cálcio, nutriente muito perdido nesta fase e que tem importância impar na sua saúde. De preferência, utilize os leite e iogurtes desnatados ou 0% de gordura. Quanto aos queijos, prefira os brancos. Estes são menos calóricos e podem ser comidos em maior quantidade!

O exercício físico também auxilia muito, caminhe ou pedale todos os dias, nade ou faça hidroginástica (o movimento do corpo na água funciona como uma massagem que relaxa a musculatura do abdômen e alivia possíveis dores), alongue o corpo. Além de relaxar os músculos, ajuda a descarregar a tensão acumulada nesses dias.

Eu sei que é difícil, mas vamos tentar mudar alguns hábitos....

Espero ter ajudado, pois como disse sou a rainha da TPM!!!!

Beijos.....

Karina